Ernährung · 27. März 2020
In allen westlichen Ländern hat sich in den letzten 60 Jahren die durchschnittliche Energieaufnahme um ca. 600 Kalorien erhöht. Zudem ist seit diesem Zeitraum auch die körperliche Aktivität rückläufig gewesen, so dass auch der Energieverbrauch entsprechend gesunken ist.
Ernährung · 09. März 2020
Kohlenhydrate und Fette an sich machen nicht dick und sind nicht ungesund, sondern nur zu viel von beiden. In den letzten Jahren setzt sich zunehmend die Erkenntnis durch, dass der relative Anteil der Kohlenhydrate und Fette in der Nahrung kein unabhängiger Risikofaktor ist. Entscheidend ist die Gesamtenergiezufuhr.
Ausführung an den Geräten · 23. Februar 2020
Mit Hilfe dieser Übung trainierst du deinen Armstrecker auch umgangssprachlich Trizeps genannt. Die Übung ist anspruchsvoller, da eine komplette Körperstabilisation gefragt ist. Ein gutes Körpergefühl und die richtige Ausführung ist hier wichtig. Das Trizepsdrücken ermöglicht dir deine Armstrecker isoliert und effektiv zu trainieren, für starke und straffe Oberarme.
Ausführung an den Geräten · 21. Februar 2020
Du willst kräftige und straffe Oberarme? Oder deinem Trainingspartner zeigen, dass du den dickeren Bizeps hast? Dann ist diese Übung das Mittel zur Wahl!  An der H1 trainieren wir isoliert die Armbeuger. Aber nicht nur für die Optik spielen diese Muskeln eine Rolle, denn bei bestimmten Schulterproblematiken ist es ebenfalls sinnvoll die Armbeuger zu trainieren. Und wer freut sich nicht, wenn es einem leichter von der Hand geht die Einkaufstüten nach Hause zu tragen?!
Abnehmen · 13. Februar 2020
An sich sind Fette die bevorzugte Energiequelle beim Sport und Alltagstätigkeiten, denn im Gegensatz zu den Kohlenhydraten würden die Fettreserven selbst bei einem schlanken Menschen für mehrere Triathlons reichen! Dagegen schwinden die Kohlenhydratreserven bei einer intensiven Dauerleistung bereits nach einer guten Stunde.
Ausführung an den Geräten · 10. Februar 2020
Du willst straffe und muskulöse Oberarme? Die Armstreckung hilft dir deinen Trizeps (Armstrecker) zu kräftigen. Am Seilzug trainierst du deinen Armstrecker isoliert. Durch verschiedene Griffvarianten kannst Abwechslung in dein Training bringen. Zudem ist eine gute Körperspannung gefragt, da du die Übung frei und im Stehen absolvierst. Nicht nur für die Optik, sondern für die gesamte Armkraft ist diese Übung sehr effektiv.
Ausführung an den Geräten · 27. Januar 2020
Die freien Klimmzüge gehören zu den Königsdisziplinen im Krafttraining! Es ist eine sehr gute Leistung, sein eigenes Körpergewicht aus eigener Kraft anheben zu können. Dabei ist die Übung an sich, wenn man sie richtig beherrscht, eine extrem effektive Übung für viele wichtige Muskeln im Körper. Der gesamte Rücken ist hier gefordert. Neben diesen Hauptmuskelgruppen arbeiten noch verschiedene Muskeln der Arme, die Brust- und die Bauchmuskulatur mit.
Ausführung an den Geräten · 22. Januar 2020
Bei freien Dips drückst du dein eigenes Körpergewicht nach oben. Vor allem dein Brustmuskel und Trizeps (Armstrecker) müssen dafür hart arbeiten! Ob du Dips ohne Unterstützung schaffst, hängt von der Leistungsfähigkeit deiner Muskulatur und deinem Körpergewicht ab.  Trainer Klemens zeigt in diesem Video, worauf du beim Training achten solltest. Du schaffst noch keine freien Dips aus eigener Kraft? Dann probiere unseren Klimmzugturm mit Unterstützung aus!
Ausführung an den Geräten · 16. Januar 2020
Der Latzug trainiert, wie der Name schon sagt, vor allem den "lat" (musculus latissimus dorsi), was auf deutsch "großer Rückenmuskel" bedeutet. Außerdem werden noch weitere Rückenmuskeln, wie z.B. der Rautenmuskel und ein Anteil des Trapezmuskels, trainiert. Auch die Armbeuger müssen bei dieser Übung mitarbeiten. Somit ist der Latzug eine gute Möglichkeit um effizient viele wichtige Muskeln gleichzeitig zu trainieren. Auch als Vorbereitung für Klimmzüge ist der Latzug hervorragend geeignet!
Ausführung an den Geräten · 23. Dezember 2019
Du willst kräftige und straffe Oberarme? Oder deinem Trainingspartner zeigen, dass du den dickeren Bizeps hast? Dann ist diese Übung das Mittel zur Wahl!  An der H1 trainieren wir isoliert die Armbeuger. Aber nicht nur für die Optik spielen diese Muskeln eine Rolle, denn bei bestimmten Schulterproblematiken ist es ebenfalls sinnvoll die Armbeuger zu trainieren. Und wer freut sich nicht, wenn es einem leichter von der Hand geht die Einkaufstüten nach Hause zu tragen?!

Mehr anzeigen