Gesund trainieren

Nicht selten propagieren selbsternannte Experten irrwitzige Muskelzuwächse pro Monat, die ihr angeblich mit bestimmten Supplementen und Trainingsmethoden erreichen könnt. Wenn du nicht eine seltene Laune der Natur bist, wird nur Doping zu massiven Muskelzuwächsen führen. 

Seid also nicht enttäuscht, dass du dir deinen Muskelaufbau Stück für Stück erarbeiten musst!

In diesem Video erklärt euch Daniel, mit welchem Tempo ihr Muskeln aufbauen könnt.

Bei dieser Übung wird vor allem der Brustmuskel trainiert. Der Brustkorb wird beim Zurückführen der Polster geöffnet und der Brustmuskel gedehnt. Diese Bewegung tut besonders gut, wenn man eher zu einer runden Haltung neigt, bei der die Schultern nach vorn hängen. Aufpassen musst du bei der Dehnung nur, wenn du unter Schultergelenksbeschwerden hast.

Mit der C5 kräftigen wir den oberen Rücken, verbessern unsere Haltung und beugen Verspannungen im Schulter-Nacken Bereich vor. Das Rudern im Schultergelenk ist eine effektive Gegenbewegung zur krummen und runden Haltung, zu der vor allem Vielsitzer neigen. Trainerin Janine zeigt, worauf es ankommt.