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In diesem Video zeigen wir euch, wie ihr aktiv den M. Pectoralis bzw. Großen Brustmuskel dehnen könnt. Viel Spaß!
Primär gedehnte Muskulatur:
-M. pectoralis major
- M. pectoralis minor
Vorbereitung:
Du nimmst einen aufrechten stabilen Stand ein! Deine Arme spreizt du 90° im Schultergelenk und 90° im Ellenbogengelenk seitlich ab. Deine Hände zeigen dabei nach oben.
Durchführung:
Du erreichst jetzt eine Dehnung, indem du versuchst, aktiv deine Schulterblätter zusammen zu ziehen. Dadurch dehnst du nicht nur deine Brustmuskulatur, sondern kräftigst auch direkt deine obere Rückenmuskulatur.
Varianten:
Diese Übung kannst du auch im Sitzen zum Beispiel am Schreibtisch durchführen.