In diesem Video zeigen wir euch, wie ihr die Beinrückseite bzw. die ischiocrurale Muskelgruppe dehnen könnt. Viel Spaß!
Primär gedehnte Muskulatur:
-Mm. ischiocrurales
Vorbereitung:
Stehe aufrecht mit einem etwa hüft- bis schulterbreitem parallelem Stand vor einer Erhöhung wie bspw. einem Stuhl. Ziehe dabei deine Schulterblätter zurück und wölbe deine Brust heraus. Der Rücken ist gestreckt und die Bauchmuskulatur ist angespannt. Positioniere ein Bein gestreckt auf der Erhöhung. Die Fußspitze zieht dabei zum Knie.
Durchführung:
Aus der Ausgangsposition lehnst du dich mit geradem Rücken und angespannter Rumpfmuskulatur nach vorne ohne, dass dein Rücken sich dabei rundet, bis du eine intensive Dehnung in der Beinrückseite spürst. Wenn du noch nicht so beweglich in der Beinrückseite bist, kannst du das zu dehnende Bein auch im Kniegelenk minimal beugen. Du wirst trotzdem eine Dehnung spüren.