In diesem Video zeigen wir euch, wie ihr die Adduktoren im Vierfüßler-Stand dehnen könnt. Viel Spaß!
Primär gedehnte Muskulatur:
-Mm. adductores
Vorbereitung:
Starte im Vierfüßlerstand mit den Knien unter den Hüften und spreize das zu dehnende Bein gestreckt zur Seite ab (90° zum Rumpf). Die Zehen des gestreckten Beins zeigen dabei nach vorne. Die Arme sind gestreckt und die Hände ungefähr unter den Schultern oder etwas näher zu den Knien hin positioniert. Halte einen neutralen Rücken und den Kopf in Verlängerung zu diesem.
Durchführung:
Drücke deinen Po über die Hände nach hinten zu den Füßen und ziehe dich aktiv in die Hüftbeugung hinein. Halte dabei einen gestreckten Rücken. Versuche den Rücken dabei möglichst gerade zu halten und einen Rundrücken zuverhindern, indem du beim Zurückgehen die Hüftbeuger und den Rückenstrecker anspannst.