In diesem Video zeigen wir euch, wie ihr den M. piriformis bzw. den birnenförmigen Muskel dehnen könnt. Viel Spaß!
Primär gedehnte Muskulatur:
M. piriformis
Vorbereitung:
Setze dich aufrecht auf einen Stuhl, ohne dich dabei anzulehnen. Lege den Fuß des zu dehnenden Beins so auf deinem ruhenden Knie ab, dass das Knie nach außen zeigt und dein Bein in der Hüfte nach außen rotiert wird. Die Position deines Beckens sollte sich dabei nicht verändern (keine Verlagerung zu Seite). Halte den Rücken dabei aufrecht und dein Becken leicht nach vorne gekippt.
Durchführung:
Durch einen kontrollierten Druck auf das Knie des zu dehnenden Beins kannst du die Dehnungsintensität steuern. Zusätzliche kannst du dich mit geraden Rücken leicht nach vorne lehnen, um die Dehnung zu verstärken. Spanne die Bauchmuskeln dabei an, um den Rumpf und dein Becken zu fixieren und so Ausweichbewegung zu vermeiden.
Typische Fehler:
Du solltest während dieser Übung nichts im Knie spüren. Falls doch, lasse dir von deinem Trainer eine alternative Übung zeigen. Weiterhin sollte sich dein Rücken während der Dehnung nicht runden.