In diesem Video zeigen wir euch, wie ihr die Brustmuskulatur dehnen könnt. Viel Spaß!
Primär gedehnte Muskulatur:
- M. pectoralis major
- M. pectoralis minor
- (M. biceps brachii – nur bei der Variante mit gestrecktem Arm)
Vorbereitung:
Im aufrechten Stand führst du einen Arm angewinkelt nach hinten. Dabei ist dein Arm im Schultergelenk 90° abgespreizt und im Ellenbogengelenk ebenfalls 90° gebeugt, sodass deine Hand nach oben zeigt. Lehne nun deinen Unterarm gegen einen unbeweglichen Gegenstand, wie z.B. eine Wand.
Durchführung:
Drehe jetzt deine Schultern und deinen Oberkörper vom Arm weg, sodass du eine Dehnung in deiner Brustmuskulatur spürst.
Varianten:
Du kannst die Übung auch mit gestrecktem Ellenbogen durchführen. In dem Fall hast du immer noch eine Dehnung deiner Brustmuskulatur nur nicht mehr so intensiv, dehnst aber dafür deinen Bizeps ebenfalls mit.