In diesem Video zeigen wir euch, wie ihr die Wadenmuskulatur dehnen könnt. Viel Spaß!
Primär gedehnte Muskulatur:
M. gastrocnemius (M. soleus)
Vorbereitung:
Du stellst dich in einem Ausfallschritt vor eine Wand o.ä. deine beiden Füße zeigen in Blickrichtung, das hintere Bein ist gestreckt, das vordere leicht gebeugt. Der Oberkörper in einer neutralen Wirbelsäulenposition und in Verlängerung des hinteren Beins. Mit den Händen kannst du dich an der Wand abstützen.
Durchführung:
Gib nun mit den Armen nach, sodass dein Oberkörper sich nach vorne lehnen kann. Auch das vordere Bein beugt sich etwas mehr. Gehe so weit, bis du eine intensive Dehnung in der Wadenmuskulatur des hinteren Beins spüren kannst. Achte darauf, dass deine hintere Ferse auf dem Boden verbleibt.
Typische Fehler:
Der hintere Fuß zeigt nicht in Blickrichtung.
Varianten:
Das hintere Bein ist nicht gestreckt, sondern im Kniegelenk gebeugt. Drücke dein hinteres Knie aktiv in Richtung Boden und achte weiterhin darauf, dass die Ferse auf dem Boden bleibt. Bei dieser Variante dehnst du nicht den M. gastrocnemius, sondern den M. soleus, der unter dem M. gastrocnemius liegt und im Gegensatz zu diesem nur ein eingelenkiger Muskel ist.