In diesem Video zeigen wir euch, wie ihr die Körperseite dehnen könnt. Viel Spaß!
Primär gedehnte Muskulatur:
- M. latissimus dorsi
- Mm. obliquus externus et internus abdominis
- M. quadratus lumborum
Vorbereitung:
Du nimmst einen stabilen etwas breiteren Stand ein. Mit einer Hand stützt du dich in der Seite ab und die andere Hand hebst du über den Kopf und streckst sie nach oben.
Durchführung:
Nun neigst du dich nur mit deinem Oberkörper zur Seite. Der obere Arm greift dabei über dich hinweg. Das Becken bleibt stabil und beide Beine bleiben mit den Füßen auf dem Boden und in den Knien gestreckt. Der Blick zeigt die ganze Zeit nach vorne und die Brustwirbelsäule rundet sich nicht nach vorne. Nachdem du die maximale Dehnung für ein paar Sekunden gehalten hast, wechselst du die Seiten.