In dem Video zeigen wir euch, wie ihr die Adduktoren bzw. die Schenkelanzieher dehnen könnt. Viel Spaß!
Primär gedehnte Muskulatur:
Mm. adductores
Variante im Stehen:
Vorbereitung:
Stelle dich aufrecht mit sehr weit gespreizten Beinen hin. Der Untergrund sollte dir möglichst guten Halt geben also solltest du dich z.b. auf eine Sportmatte oder einen Teppich stellen. Laminatboden oder glatte Fliesen in Kombination mit Socken sind bei dieser Übung nicht zu empfehlen.
Durchführung:
Aus dem gespreizten Stand beugst du nun ein Knie zur Seite und schiebst dadurch deinen Oberkörper angeführt vom Becken zu der Seite des gebeugten Knies und nach unten. Das andere Bein bleibt dabei gestreckt, sodass du eine Dehnung auf der Innenseite des langen Beins spürst.
Variante im Sitzen:
Vorbereitung:
Setze sich auf den Boden. Lege die Fußsohlen aneinander und ziehe die Füße möglichst nahe an den Körper heran. Halte die Füße fest.
Durchführung:
Drücke die Knie aktiv durch Anspannung deiner Gesäßmuskulatur nach unten. Halte den Rücken gerade und bleibe aufrecht.
Typische Fehler:
Rücken gerade lassen.
Varianten:
Lehne dich mit dem Oberkörper etwas nach vorne und versuche die Knie passiv durch Druck deiner Ellenbogen nach unten zu drücken.