In diesem Video zeigen wir euch, wie ihr die ischiokrurale Muskelgruppe bzw. die Oberschenkelrückseite dehnen könnt. Viel Spaß!
Primär gedehnte Muskulatur:
Mm. ischiocrurales
Vorbereitung:
Befestige ein Handtuch um den Mittelfuß des zu dehnenden Beins und lege dich auf den Rücken. Ziehe dein gestrecktes Bein mit dem Handtuch so weit nach oben und zu dir, dass eine starke Dehnung spürbar wird. Dein anderes Bein befindet sich während der gesamten Übungsdauer gestreckt am Boden.
Durchführung:
Baue mit dem zu dehnenden Bein einen aktiven Gegendruck gegen die Zugwirkung des Handtuchs auf. Halte das zu dehnende Bein dabei möglichst gestreckt! Steuere die Dehnintensität mit dem Zug deiner Arme an dem Handtuch.
Typische Fehler:
Übermäßige Hohlkreuzbildung durch eine zu geringe Anspannung der vorderen Bauchmuskeln und Gesäßmuskulatur
Varianten:
Eine sehr herausfordernde Variante ist die Übung, wenn du die Hände vom Boden löst und vor allem durch die Kraft deiner Bauchmuskulatur in der Position verharrst.