Wie stehen wir dir beim Training zur Seite?
Einführungstraining
Wenn du zum ersten Mal zu uns kommst, werden wir zunächst eine Reihe von Analysen durchführen, um einen soliden Trainingsplan für dich entwerfen zu können. Bitte nicht nervös werden: Es geht bei den Tests nicht um einen Wettbewerb, sondern nur um dich.
Je nach deiner Zielsetzung und deiner Ausgangslage legen wir dann gemeinsam dein jeweiliges Programm fest.
Alles, was du rund um die Geräteeinstellungen und Ausführungen wissen musst, zeigen wir dir genau. Dabei können wir ganz auf dich eingehen, denn in den ersten drei Trainings ist ein Mitglied unseres kompetenten Teams nur für dich da.
Permanente Begleitung
Auch nach den Einführungstrainings stehen wir selbstverständlich jederzeit für deine Wünsche, Probleme und Fragen zur Verfügung.
Die Tarife, zwischen denen du bei uns wählen kannst, heißen Gold und Platin. In beiden Tarifen begleiten wir dich regelmäßig bei deinem Programm, damit du auch bei steigenden Trainingsgewichten korrekt trainierst, neue Übungen lernst, deine Körperwahrnehmung feiner wird und du verstehst, worauf es beim Training ankommt.
Bei uns trainierst du sicher und effektiv mit MedX. Diese Geräte stehen für ein Höchstmaß an bio-mechanischer Präzision und Ergonomie, sodass du deine Zielmuskeln leichter und effektiver stärken kannst. Dafür stehen dir 41 verschiedene Übungen zur Verfügung, um deine Kraft, Beweglichkeit und Haltung zu verbessern. So lassen sich auch gezielt Beschwerden und Defizite z. B. in der Lenden-/Halswirbelsäule, Schultergürtel, Hüfte, Knie, Schulter, etc. ausgleichen.
Unsere selbstentwickelte Innovation: Interaktive Trainingskarten
Die App auf den Tablets an all unseren Kraftgeräten speichert sämtliche Trainingsdaten von dir, motiviert dich zum Durchhalten und gibt dir persönliche Hinweise für die richtige Belastungssteuerung. Gerne stellen wir dir vor Ort die Möglichkeiten unserer App genauer vor.
Kraftmessung
Mit der von uns selbst entwickelten Kraftmessung bestimmen wir dein Kraftniveau im Vergleich zu dir selbst und im Vergleich zu anderen Personen, deines Alters und deines Geschlechts. Wir decken individuelle Stärken, Schwächen und muskuläre Dysbalancen auf. Damit können wir dein Training noch zielgerichteter ausrichten!
Wie stark sind deine Muskeln?
Durch unsere Kraftmessung erfährst du:
- die isometrische Maximalkraft von Brust-, Rücken-, Bein- und Rumpfmuskulatur.
- Wie ist das Verhältnis dieser Muskelgruppen zueinander?
- Wie verbessert sich die Kraft dieser Muskelgruppen durch das Training?
- Sind die Trainingsgewichte schwer genug? Das zeigt dir die Ableitung der Trainingsgewichte aus der Maximalkraft.
Der Ruderzug, die Brustpresse und das Beinpressen spiegeln sehr gut die Kraft deines gesamten Körpers wider. Mit wie viel Kraft kannst du etwas an dich heranziehen oder wegdrücken? Und wie viel Kraft steht dir in der Hocke zum Aufstehen zur Verfügung?
Muskeln aufbauen
Deine Muskeln wachsen, wenn die Muskelaufbauraten größer als die Abbauraten sind. Dazu braucht es zweierlei: Krafttraining für die Steigerung der Muskelproteinsynthese und genügend Nahrungsenergie sowie Eiweiß.
Wie musst du dafür trainieren?
Führe deine Bewegungen bei den Übungen kontrolliert und mit moderater bis langsamer Geschwindigkeit aus, sodass du dem Trainingsreiz nicht ausweichst. Und realisiere Progression! Also steigere die Gewichte, führe mehr Wiederholungen pro Woche für eine Muskelgruppe aus und decke deinen Körper mit mehr Übungen ab! Denn nur wenn du deine Muskeln stärker forderst, können sie auch wachsen!
Wie solltest du essen?
Neben einer ausgewogenen und bedarfsgerechten Mischkost beachte folgende Ratschläge zur Optimierung des Muskelaufbaus:
- nimm insgesamt ca. 1,5 bis knapp 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht auf.
- mehr eiweißreiche Mahlzeiten (4-6) von ca. 20- 40 Gramm steigern deine Muskelzuwächse.
- Iss mehr Kalorien! Je stärker du wirst, umso mehr Kalorien brauchst du.
- Halte dich vor allem nach dem Training an die oben genannten Hinweise.
Für weitere Fragen stehen wir euch gerne vor Ort und in der Ernährungsberatung zur Verfügung.
